لماذا نشخر عندما ننام؟ وكيف توقف الشخير في نومك؟

    لماذا نشخر عندما ننام؟



    الشخير هو صوت حركة الهواء المتعسرة في الجهاز التنفسي بسبب عضلات وأنسجة الحلق المرخية بشكل مفرط. هذا الهواء المتعسّر يسبب اهتزاز في الأنسجة الرخوة في الحلق وسقف الفم تهتز مما يخلق صوتًا أثناء النوم. يمكن إنتاج ضجيج الشخير في كلا الاتجاهين - من الاستنشاق والزفير.

    يمكن أن يكون الشخير مرتفعًا ، مما يؤدي إلى ازعاج الأشخاص المحيطين بك ، ولكن هناك أيضًا الشخير الناعم. حجم الشخير يعتمد على مقدار الهواء الذي يمر عبر الممر الضيق للحلق. إذا كانت عضلات وأنسجة الحنجرة الموجودة على الممر مسترخية جدًا ، فهذا يعوق مرور الهواء بسلاسة ؛ وبالتالي ، سيميل الصوت إلى أن يكون أعلى.

    الناس الذين لديهم اتخاء في نسيج الحنجرة والأنف أو النسيج "المرن" الأكثر عرضة للاهتزاز أكثر عرضة للشخير. يمكن لللسان أيضًا أن يلعب دورًا في مقاطعة تدفق الهواء السلس.

    لذا ، لماذا يحدث الشخير عند النوم؟


    بعد كل شيء ، نحن نتنفس الهواء داخل وخارج خلال النهار ويمر بسلاسة كافية ونحن لا نحدث صوت الشخير بينما نحن مستيقظون. حسنًا ، عندما نتوجه إلى السرير للنوم بعد يوم طويل من النشاط ، تستريح عضلات الجسم ؛ وهذا يشمل الحلق والفم. تضغط العضلات والأنسجة المسترخية على الحلق ، مما يسبب انسداد الهواء في الممر.

    كيف توقف الشخير في نومك؟


    فيما يلي بعض ممارسات وقت النوم المضادة للشخير التي يمكنك القيام بها في المنزل والتي قد تساعد في وقف الشخير. نحن جميعًا أفراد نستجيب للطرق المختلفة ، لذلك قد يستغرق الأمر بعض الوقت والصبر والتجربة مع حلول مختلفة لمعرفة ما يصلح لك لوقف الشخير.

    - النوم على جانبنا بدلا من ظهرك


     يؤدي النوم على ظهرك إلى استرخاء العضلات والأنسجة في الحنجرة إلى أسفل وإلى قطع تدفق الهواء. عادة لا تكون على علم بموضع جسمك أثناء النوم ، لذلك عليك الحفاظ على وضعية النوم الجانبية ، حاول استخدام الوسائد لتثبيت موقعك. كما يوحي الاسم ، هذه الوسائد ثقيلة وحازمة بما يكفي لحملك في وضعية النوم الجانبية وتضمن أنك لا تتدحرج إلى ظهرك أو معدتك. ضع وسادة خلفك وأمامك عندما تنام على جانبك لمنع أي دحرجة للجسم. في نهاية المطاف سوف يتكيف جسمك مع الجانب النائم ولن تحتاج إلى وسائد لتثبيت موقعك علي السرير.

    النوم على الأريكة لبضعة أسابيع قد يعلم جسمك أن ينام على جانبه حيث أن الأريكة لديها مساحة محدودة لكي تتدحرج. إذا كانت الأريكة كبيرة بما يكفي لتسمح لك بالتدحرج إلى ظهرك ، فحاول وضع وسادة وضعية خلفك للحد من المساحة. في النهاية ، سيتعلم جسمك النوم على جانبه.

    إذا كانت الحلول المذكورة أعلاه تبدو غير مريحة أو يجب عليك النوم على ظهرك تمامًا ، فجرّب ما يلي :
    قم بزيادة إرتفاع الوسادة ، إما عن طريق تكديس وسادتين معًا أو الاستثمار في وسادة مضادة للشخير. ويساعد الارتفاع على التخفيف من الضغط الذي تسببه عضلات اللسان والحنك المريحان في مجرى الهواء ، مما يسمح بتدفق الهواء دون عوائق خلال الجهاز التنفسي. تأكد من عدم انحناء عنقك لأعلى مما يزيد من الضغط على عضلات الرقبة.

    جرب مضاد الشخير. تساعد هذه الأجهزة على إعادة وضع الفك السفلي واللسان عن طريق توجيهها إلى الأمام ، مما يسمح للهواء بالمرور عبر الحلق والأنف بسلاسة. هناك العديد من الأنواع المختلفة لهذه الأجهزة في السوق ، من الأدوات المنزلية إلى أدوات مكافحة الشخير المصممة خصيصًا لك من قِبل طبيب الأسنان ، لذا يمكنك البحث للعثور على ما هو الأفضل لك.  مجموعة  الأجهزة مضادة الشخير الشائعة.
    American Sleep Association

    إبقاء الجيوب الأنفية والممرات الأنفية واضحة. هناك العديد من الطرق للقيام بذلك: نفخ الأنف قبل وقت النوم ، وذلك باستخدام شطف المالحة لتنظيف الجيوب الأنفية ،  رذاذ مزيل للاحتقان الأنفي أو شرائط الأنف والناشر مع رائحة الأوكالبتوس أو زيت شجرة الشاي يمكن أن تساعد في التنفس السلس أثناء النوم . إذا كنت تعاني من حمى القش أو الحساسية ، فخذ احتياطات إضافية للحفاظ على غرفة خالية من الغبار والحيوانات الأليفة. استشر طبيبك إذا كنت ترغب في تناول مضادات الهيستامين للتخفيف من أعراض الحساسية.

    يساعد المرطب على الحفاظ على الهواء في الغرفة رطبة ، حيث أن الهواء الجاف يمكن أن يؤدي أحيانًا إلى تهيج الممرات الأنفية ، مما يسبب الشخير.

    تأكد من الاحتفاظ بملاحظة عقلية على الموقف الذي تستيقظ منه في الصباح. إذا كنت على جانبك ، فهذه علامة جيدة ، فهذا يعني أن الطريقة التي تستخدمها تعمل! إذا كنت لا تزال تستيقظ على ظهرك ، جرب تكتيكًا مختلفًا ولا تستسلم!




    شارك المقال
    admin
    كاتب ومحرر اخبار اعمل في موقع RQ Tech .

    مقالات متعلقة

    إرسال تعليق