نصائح للبقاء بصحة جيدة في رمضان

     8 نصائح للبقاء بصحة جيدة في رمضان



    في رمضان ، من المهم أن تحافظ على صحتك أثناء الصيام. أول شيء هو الحصول على عادة أكل صحية. في ما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على الحفاظ على لياقتك وصحتك في هذا الشهر الفضيل

    1- لاتفوت الوجبة الاولي في رمضان :

    مثل وجبة الإفطار ، السحور هي الوجبة الأولى من نوعها في شهر رمضان. تساعد هذه الوجبة جسمك على الحفاظ على رطوبتها حتى موعد الإفطار. وعلاوة على ذلك ، سيساعدك ذلك على تجنب الإفراط في تناول الطعام في وقت الإفطار. تأكد من أن وجبة السحور تتكون من الأطعمة الغنية بالألياف والكربوهيدرات والبروتين .

    2- كل الخضراوات والفواكه :

    الفواكه الطازجة والخضراوات من الوجبات الخفيفة علي المعدة ، في الواقع ، فهي بديل رائع للأطعمة السريعة التي نستهلكها يوميا. من الناحية المثالية ، يجب أن تختار الفواكه والخضراوات المليئة بالماء ، مثل القرع ، البطيخ والخيار ،على سبيل المثال لا الحصر.
    3- ابتعد عن الاطعمة المصنعة :
    من الجيد الابتعاد عن الأطعمة المصنعة ، مثل الدقيق الأبيض والسكر. أنها تحتوي على القليل من العناصر الغذائية ووتحتوي علي كميات من الدهون

    4- كل ببطء :

    قد يكون لديك الرغبة في تناول الكثير من الاطعمة المختلفة في الإفطار ، ولكن هذا لن يكون جيداً لصحتك لذا من
    الأفضل أن تتباطأ أثناء تناول الطعام ، يمكنك تناول بعض التمور ومن ثم الحصول على بعض الماء .
    التمور مليئة بالطاقة وتساعد جهازك الهضمي أيضًا ،لا ينبغي أن تحتوي وجباتك على الكثير من الزيوت والدهون الثقيلة .

    5- حافظ علي رطوبتك :

    تأكد من حصولك على ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً في رمضان ، وايضا تأكد من البقاء بعيدا عن المشروبات السكرية مثل الكركديه والتمر الهندي وليكن شربك لهم بكميات محددة .
    في حين أن الحليب والحساء والعصائر يمكن أن يساعدك على البقاء رطبًا ، فاعلم أن لا شيء يمكن أن يحل محل الماء .
    لذا ، من الأفضل الحصول على كميات صغيرة من المشروبات الأخرى.

    6- تجنب المشروبات الكافيين :

    بقدر ما يتعلق الأمر بالرطوبة ، فإن الكافيين هو أسوأ ما يمكن أن يكون في رمضان. لذا ، من الأفضل تجنب المشروبات مثل الكولا والقهوة والشاي القوي .

    7- تجنب الأطعمة المقلية بقدر المستطاع :

    وبعبارة أخرى ، من الأفضل تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الزيوت فيها .  إذا كنت ترغب في الحصول عليها على أي حال ، فتأكد من استخدام القليل من الزيت قدر الإمكان . على سبيل المثال ، يمكنك استخدام نصف كوب بدلاً من كوب كامل من الزيت . أيضا ، انها فكرة جيدة لاختيار الزيوت الصحية غير المشبعة مثل زيت الذرة ، الكانولا ، وعباد الشمس .

    8- استشر طبيبك للتأكد من حالتك الصحية :

    إذا كان عمرك يزيد عن 50 عامًا ، فلا تنس استشارة الطبيب قبل رمضان. بالطريقة نفسها ، يجب على الأطفال والمصابين بالسكري والحوامل اتباع نفس النصيحة. أنت لا تريد أن تجعل حالتك الصحية أسوأ في رمضان بسبب تناولك الأطعمة غير الصحية وتعرض حياتك للخطر .
    لذا هذه بعض النصائح التي يجب اتباعها في رمضان ، لتكون بصحة جيدة

    شارك المقال
    admin
    كاتب ومحرر اخبار اعمل في موقع RQ Tech .

    مقالات متعلقة

    إرسال تعليق