8 نصائح لمساعدتك على نمو العضلات بسرعة

    نصائح لمساعدتك على نمو العضلات بسرعة




    إذا كنت تبحث عن بناء عضلاتك بسرعة ، فعليك أن تفعل الأشياء بالطريقة الصحيحة. إن تناول أطعمة خاطئة والقيام بتمرينات خاطئة لن يؤدي إلا إلى نتائج عكسية. بغض النظر عن سبب رغبتك في الحصول على كمية كبيرة ، فإليك 10 أشياء يمكنك القيام بها للحصول على رطل من العضلات أسبوعًيا

    بناء العضلات بقدر ما تستطيع

    لكي تنمو عضلاتك بشكل أكبر ، ما عليك القيام به هو مساعدة الجسم على تخزين أكبر قدر ممكن من البروتين. قد يستخدم جسمك احتياطيات البروتين لأغراض أخرى ، مثل صنع الهرمونات.

    نتيجة لذلك ، قد لا يكون جسمك ما يكفي من البروتين لبناء العضلات. إذا كنت تريد معالجة هذه المشكلة ، تأكد من إعطاء جسمك بروتينًا أكثر مما يستخدم.

    كل اللحم


    تحتاج إلى جرام واحد على الأقل من البروتين للحصول على رطل واحد. هذا هو الحد الأقصى للمقدار الذي يمكن أن يستغرقه جسمك خلال 24 ساعة ، استنادًا إلى دراسة نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي.

    إذا افترضنا أنك تزن 160 رطلاً ، فقد تحتاج إلى استخدام 160 جرامًا من البروتين في 24 ساعة. هذا هو مقدار البروتين الذي ستحصل عليه إذا كنت تستهلك كوب واحد من جبن الكوخ ، 8 صدور دجاج ، وبيضتين ، وشطيرة لحم البقر المشوي ، و 2 من الفول السوداني وكوب واحد من الحليب.

    كل اكثر

    وبغض النظر عن البروتين ، فإن السعرات الحرارية هي ما تحتاجه. من الناحية المثالية ، قد ترغب في الحصول على 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم.

    اعمل عضلاتك او مرن عضلاتك

    إذا كنت بدأت للتو ، يمكنك القيام بأي تجريب فقط لإضافة إلى انتاج البروتين الخاص بك. من ناحية أخرى ، إذا كنت تعمل لفتره من الوقت ، ما عليك القيام به هو التركيز على العضلات الكبيرة ، مثل الساقين والظهر والصدر.
    اختيار مشروب قاسي



    وفقا لدراسة ، فإن المولعين الذين يشربون خليط من الكربوهيدرات والأحماض الأمينية قبل التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية يعانون من زيادة انتاج البروتين. هذا الهز يحتوي على 36 غراما من الكربوهيدرات و 6 غرامات من الأحماض الأمينية. إنها تساعدك على تنمية عضلاتك بسرعة.

    تجريب 3 أو 4 أيام من الأسبوع


    بعد يوم من التدريب ، يجب أن تستريح في اليوم التالي. وفقاً للدراسات ، إذا قمت بعمل تمرين مليء بالتحديات ، فسوف تزيد من تخليق البروتين خلال الـ 48 ساعة التالية مباشرة بعد الانتهاء من جلسة التمرين.

    في الواقع ، تنمو عضلاتك عندما تأخذ راحة ، وليس عندما تكون مشغولاً بالعمل.

    تناول كل 3 ساعات

    عدم تناول ما يكفي من الطعام قد يحد من كمية البروتين التي يكسبها جسمك. ما عليك القيام به هو تقسيم عدد السعرات الحرارية التي تحصل عليها خلال 24 ساعة في 6وجبات. الآن ، هذا هو الرقم الذي قد ترغب في تناوله في كل وجبة. فقط تأكد من أن لديك بعض البروتين كل 3 ساعات.

    شرب حليب قبل النوم

    قد ترغب في الحصول على مزيج من البروتين والكربوهيدرات على الأقل قبل نصف ساعة من وقت سريرك. في الواقع ، سيكون جسمك أفضل استخدام السعرات الحرارية عندما تكون نائما.
    يمكنك أن تنمو عضلاتك بسرعة مع هذه النصائح الطبيعية.


    شارك المقال
    admin
    كاتب ومحرر اخبار اعمل في موقع RQ Tech .

    مقالات متعلقة

    إرسال تعليق